A proteína é um nutriente essencial para o bom funcionamento do nosso organismo. Ela participa da construção de músculos, recuperação tecidual, produção de enzimas e hormônios, além de ser fundamental para quem busca perder peso ou ganhar massa muscular.
Mas afinal, qual a quantidade de proteína que preciso ingerir por dia?
A resposta varia de acordo com vários fatores, como idade, nível de atividade física, e até mesmo se você passou por uma cirurgia bariátrica. Vamos explorar o que considerar para atingir a quantidade ideal de proteína para sua necessidade.
A importância da proteína na alimentação
As proteínas são compostas por aminoácidos essenciais, que o corpo não consegue produzir sozinho, e devem ser obtidas pela alimentação. Sem a ingestão adequada, há risco de perda de massa muscular, fraqueza, e comprometimento do sistema imunológico.
Quantidade recomendada para o público geral
Para adultos saudáveis, a ingestão diária recomendada de proteína é de cerca de 0,8g a 1,0g por quilo de peso corporal. Ou seja, uma pessoa com 70kg precisaria consumir de 56g a 70g de proteína por dia. Entretanto, essa quantidade pode variar de acordo com o estilo de vida e objetivos individuais.
Necessidades aumentadas para atletas e praticantes de exercícios
Quem pratica atividades físicas regulares e intensas têm necessidades aumentadas de proteína. A recomendação para atletas e pessoas que treinam com foco em ganho de massa muscular pode variar entre 1,2g a 2,0g de proteína por quilo de peso corporal. Ou seja, um atleta de 70kg pode precisar de até 140g de proteína por dia.
Quantidade de proteína para pacientes bariátricos
Após uma cirurgia bariátrica, a ingestão de proteína torna-se ainda mais crucial, já que o organismo precisa de suporte extra para a recuperação e para evitar a perda de massa muscular. A recomendação pode ser de 1,0g a 1,5g de proteína por quilo de peso, dependendo das orientações do médico e nutricionista. Nessas situações, suplementos proteicos, como o Whey Protein NEOVITAS, são aliados importantes para atingir as necessidades diárias.
Como atingir a quantidade ideal de proteína?
Alimentos como carnes magras, ovos, peixes, leguminosas e produtos lácteos são boas fontes de proteína. Para quem tem dificuldade em consumir a quantidade necessária apenas pela alimentação, o uso de suplementos proteicos pode ser uma excelente opção. Produtos como o Whey Protein NEOVITAS oferecem uma fonte de proteína de alta qualidade, além de serem fáceis de consumir e altamente digestíveis.
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Crédito da imagem: kuppa_rock